A suplementação diária por um período mínimo de semanas têm se mostrado eficaz na melhora da performance

Antes de mais nada, é importante explicar que, durante o exercício, principalmente de alta intensidade e curta duração, o aumento da acidose afeta negativamente o ambiente intracelular bem como a capacidade contrátil da musculatura. Em outras palavras, o acúmulo de íons H+ decorrente do exercício de alta intensidade inibe enzimas da via glicolítica, além de prejudicar diversas etapas do processo de contração muscular levando à fadiga.

A recuperação (vulgo recovery nos dias atuais) começa IMEDIATAMENTE após o exercício, mas o que poucos sabem é do tamanho do IMPACTO NEGATIVO que tem o consumo de álcool no recovery.

Muitos atletas gastam horas e horas de fisioterapia, fazendo bota, ventosa, acupuntura, e se esquecem de dois pontos principais na recuperação muscular: ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E DESCANSO.

Alguns suplementos são prescritos aos atletas devido às evidências científicas que demonstram seu efeito ergogênico, ou seja, que realmente existe uma melhora no desempenho após sua ingestão. Já outros suplementos não são ergogênicos em si, mas atuam em outras frentes que apoiam a rotina de treinamentos, como a melhora da saúde global, da adaptação ao exercício e da recuperação de lesões, fazendo com que este atleta tenha condições mais adequadas para treinar e competir. Um belo exemplo desta linha de suplementação é o ômega-3, bastante utilizado para auxiliar na recuperação dos treinos.

Lesão

Não tem jeito, ela está presente em todos os esportes, todos os momentos. Qualquer atleta e até mesmo quem pratica atividade física somente para qualidade de vida, eu, você, eles, todos nós, estamos sujeitos a ter uma LESÃO. Existem diversos tipos e graus de lesão, desde as mais simples, que você recupera em alguns dias, até as mais complexas, que te deixam de molho por um bom tempo.

O metabolismo energético em atividades intermitentes de alta intensidade (HIIT) como o Crossfit depende de grande quantidade de energia (ATP) em curto espaço de tempo. Por este motivo, a VIA ANAERÓBICA de produção rápida de energia é fundamental para o bom desempenho nestas modalidades, como é o caso do crossfit. A nutrição esportiva para crossfit deve periodizar esse macronutriente afim de garantir boas reservas de glicogênio muscular, creatina fosfato, mas também fazer com que a mitocôndrias estejam preparadas para oxidar gorduras. Nutrição esportiva é fundamental para o sucesso no crossfit.