Nutrição e altitude

Quais são os possíveis problemas nutricionais que podem ocorrer na altitude?

A relação entre nutrição e altitude é muito íntima e de extrema importância para a performance física no esporte de alto rendimento. Atletas que de repente se encontram a uma altitude superior a 2000 metros provavelmente experimentarão náusea e perda de apetite, ambos sintomas comuns em pessoas não acostumadas a altitude.

Isso pode parecer um problema menor, mas a falta de comer e beber o suficiente aumenta o potencial de déficit no armazenamento de glicogênio muscular, necessário para atividades de alta intensidade.

Leia mais

Ômega-3 e performance esportiva

Alguns suplementos são prescritos aos atletas devido às evidências científicas que demonstram seu efeito ergogênico, ou seja, que realmente existe uma melhora no desempenho após sua ingestão. Já outros suplementos não são ergogênicos em si, mas atuam em outras frentes que apoiam a rotina de treinamentos, como a melhora da saúde global, da adaptação ao exercício e da recuperação de lesões, fazendo com que este atleta tenha condições mais adequadas para treinar e competir. Um belo exemplo desta linha de suplementação é o ômega-3, bastante utilizado para auxiliar na recuperação dos treinos.

Leia mais

O que é importante na nutrição para atletas lesionados?

Lesão

Não tem jeito, ela está presente em todos os esportes, todos os momentos. Qualquer atleta e até mesmo quem pratica atividade física somente para qualidade de vida, eu, você, eles, todos nós, estamos sujeitos a ter uma LESÃO. Existem diversos tipos e graus de lesão, desde as mais simples, que você recupera em alguns dias, até as mais complexas, que te deixam de molho por um bom tempo.

Leia mais

Chá verde e performance esportiva. Quais os benefícios?

Chá verde (Camellia sinensis)

O chá verde, um tipo de chá chinês, é obtido através das folhas da Camellia sinensis e devido a seu agradável paladar e aos diversos benefícios atribuídos a ele, se tornou uma das bebidas quentes mais consumidas no mundo.
Atualmente há uma grande variedade de respostas fisiológicas atribuídas ao consumo de chá verde, incluindo melhoras na função cognitiva, benefícios no sistema gastrointestinal, melhora da saúde cardiovascular e metabólica.

Leia mais

Carboidrato e metabolismo energético no crossfit

O metabolismo energético em atividades intermitentes de alta intensidade (HIIT) como o Crossfit depende de grande quantidade de energia (ATP) em curto espaço de tempo. Por este motivo, a VIA ANAERÓBICA de produção rápida de energia é fundamental para o bom desempenho nestas modalidades, como é o caso do crossfit. A nutrição esportiva para crossfit deve periodizar esse macronutriente afim de garantir boas reservas de glicogênio muscular, creatina fosfato, mas também fazer com que a mitocôndrias estejam preparadas para oxidar gorduras. Nutrição esportiva é fundamental para o sucesso no crossfit.

Leia mais
  • 1
  • 2